打球崴脚了肿了怎么消肿?

    崴脚了怎么办

    随着新冠疫情接近尾声,球场都解封了,很多宅在家里几个月的人体重飙升,于是选择打球减肥,增强免疫力。但是长时间不运动了,经过高强度的运动容易造成伤害,最容易发生的就是崴脚!打球崴脚了然后慢慢肿了怎么办?首先要判断崴脚的严重程度,如果是轻微的崴脚不用去医院,24小时内冷敷或者云南白药止痛消肿,消肿后热敷加用药,轻松止痛消肿。然后通过简单的脚踝训练,让您减少崴脚!

    如何判断崴脚的严重程度?

    崴脚了不用着急,不必惊慌,快乐的心情对所有病症都有出奇的疗效!

    当发现崴脚了,立即停止一切运动!选择安全的位置坐下,可以通过症状和是否影响功能等,初步判断其严重程度,具体如下:

    1、轻微崴脚:如果崴脚后可以行走,仅仅只是按压后局部轻微压痛,说明较轻,可能只是软组织的挫伤;

    2、普通崴脚:如果崴脚后能勉强站起来不是很痛,仅仅只是踝关节内翻或者外翻的时候有病痛感,那就是关节活动受限,考虑韧带有损伤;

    3、严重崴脚:如果局部疼痛厉害、肿胀明显,无法站立行走,可能比较严重,考虑有骨折,需要到医院进行检查。

    崴脚了肿痛怎么办?

    根据上面判断,如果您只是轻微崴脚或者普通崴脚,不必去医院,可自行处理。当然了,如果您有钱有时间,可以选择去医院享受更专业的处理!

    崴脚后会感到疼痛、肿胀、活动受限、摸上去发热,而且有淤血(皮肤变红或变紫)。这些其实都是由于受伤后,局部组织发生急性炎症反应导致的。而炎症因子进一步刺激了脚踝部的神经,导致了疼痛。崴脚了如何处理呢?

    1、消肿:崴脚后发现肿胀,要立即抬高患肢并冷敷,冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后,应施行局部冷敷,并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液瘀积于血管损伤处。
    如何冷敷?
    将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换一次,也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷,中间最好隔一层毛巾,以免冻伤皮肤,每次20~30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4~5分钟左右,不宜太长。一般轻微崴脚冷敷2小时内即可消肿。
    注意事项
    崴脚后24小时内,千万不能喝酒,酒精会使血液流动加快,会让肿胀部位越来越肿!消肿阶段一定不要盲目用药,大多数跌打药都是促进血液循环的!可以局部喷抹云南白药气雾剂进行消肿止痛。

    2、热敷和用药:24小时过后,崴脚部位已经不再肿胀,可以选择热敷和药物治疗。热敷和药物能改善血液和淋巴液循环,有利于伤处淤血和渗出液的吸收。当然了,可以适当饮酒,酒精也能促进血液循环!
    如何热敷?
    将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5~10分钟后毛巾已无热感时进行更换。也可以用热水袋,每天进行1~2次,每次热敷约30分钟即可。
    用什么药?
    药店最常用的是红花油,局部涂抹,每次2-3分钟。其实大部分活血化淤的药都可以,有条件的可以使用黄道益,香港制造,效果确实不错!

    崴脚肿痛冷敷还是热敷?

    崴脚24小时内一定要选择冷敷消肿,24小时后肿消了才能热敷。当然了,如果只是轻微崴脚,没有肿胀现象,可直接热敷涂药,这样好的更快。

    如何避免再次崴脚?

    许多人在第一次崴脚时,经过简单的恢复又跑去高强度运动了,殊不知,踝关节是人体唯一承受全身重量和起支撑平衡作用的关节,其受伤就会牵涉全身。如果在未彻底恢复的情况下又进行运动,刺激了还未修复的肌肉软组织和韧带,使损伤后的踝关节反复受损,最终导致习惯性崴脚。
    要解决习惯性崴脚,需要全面锻炼踝关节前群、后群、外侧肌群,才能有效增强关节稳定性,降低崴脚风险。
    1、站姿提踵-徒手提踵
    徒手直膝提踵很非常简单,可以原地提踵或者是找个台阶做提踵的动作,还有负重提踵也是可行的哦,做的过程慢慢地提起脚后跟,然后直至小腿完全收紧,再慢慢地把脚跟放下。如果提不起来,可以借助单杠或者扶墙。1组10个,每天2组~4组;

    2、抗阻踝外翻
    坐在凳子上,用皮筋套住两脚,患脚用力外翻,反复做 15 次一组,休息 30 秒,共做 4-6组;

    3、踝关节环绕练习 

    移动脚踝完成整个范围内的运(上下,前后绕环),过程中保证 腿部不动, 只移脚踝腿部不动,只移脚踝可以想象在写字。每组左右脚各20秒,做3-4组。

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